霜降过后，气温骤降、昼夜温差拉大，呼吸道黏膜受冷空气刺激后抵抗力下降，流感病毒进入高发期。不同于普通感冒，流感传染性强、症状更重，做好科学防护是避免中招的关键。

一、先分清：流感和普通感冒，别混淆

很多人把流感当“重感冒”，延误防护或治疗，二者核心区别很明确：

- 普通感冒：多由鼻病毒、腺病毒引起，症状轻，以鼻塞、流涕、咽痛为主，发热多为低热（37.5-38℃），一般1周内自愈，传染性弱；

- 流感：由甲型、乙型流感病毒导致，起病急，常突发高热（39-40℃）、伴头痛、肌肉酸痛、乏力，还可能引发咳嗽、胸闷，部分人会出现呕吐、腹泻，传染性极强，可通过飞沫1米内快速传播，若免疫力弱（老人、小孩、孕妇），还可能诱发肺炎、心肌炎等并发症。

二、核心防护：3个“关键动作”，挡住病毒

防护流感不用复杂，抓住“阻断传播、增强抵抗力”两个核心，做好3件事就行：

1. 优先打流感疫苗——最有效的“主动防御”

流感疫苗是唯一能直接降低感染风险的手段，尤其推荐6月龄-5岁儿童、60岁以上老人、孕妇、慢性病患者（高血压、糖尿病、哮喘等） 这几类高危人群，在10-11月（流感流行前1-2个月）完成接种，接种后2-4周产生抗体，保护期约1年。

注意：每年流感病毒毒株可能变化，所以每年都要打，不是打一次管终身。

2. 做好“呼吸道防护+手部清洁”——切断传播链

流感病毒主要通过“飞沫”和“接触”传播：说话、咳嗽时的飞沫会飘在空气中，病毒也会粘在门把手、电梯按钮、手机等物品表面，手接触后再摸口鼻，就容易感染。

- 出门必戴口罩，尤其在地铁、公交、商场等密闭场所，选医用外科口罩即可，戴时贴合鼻梁和下巴，别露缝隙；

- 回家前/接触公共物品后，用“流动水+肥皂/洗手液”搓洗双手20秒（记得搓指缝、指尖、手腕），没有条件时，用含75%酒精的免洗洗手液应急。

3. 别让身体“扛冻”——减少黏膜刺激

霜降后气温波动大，早晚出门别“要风度不要温度”：颈部、背部、脚部要重点保暖（比如穿薄毛衣、戴围巾、换厚袜子），避免冷空气直接刺激咽喉和鼻腔——呼吸道黏膜暖和、湿润，病毒才难“钻空子”。

三、生活细节：2个“习惯”，帮身体抗流感

免疫力是抵御病毒的“基础”，日常做好2件小事，比吃补品更实用：

- 别熬夜、睡够7-8小时：熬夜会让免疫系统“偷懒”，夜间是免疫细胞修复、清除病毒的关键时段，成人每天睡够7小时，儿童（3-5岁）睡10-13小时，免疫力才在线；

- 清淡饮食+少聚集：少吃辛辣、高油高糖食物（会加重咽喉负担），多吃富含维生素C的新鲜果蔬（橙子、菠菜、西兰花）和优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）；尽量少去人群密集的密闭场所，若要去，全程戴口罩，和他人保持1米以上距离。

四、关键提醒：出现这些症状，别硬扛

如果突然发高烧（39℃以上）、肌肉酸痛明显，别当“普通感冒”硬扛，尤其是高危人群：

1. 先居家隔离，避免传染家人，戴口罩、分餐用，用过的纸巾及时丢进带盖垃圾桶；

2. 发病48小时内，及时去医院就诊，医生可能会开抗流感病毒药物（如奥司他韦等，需遵医嘱使用，不建议自行买），越早用，症状缓解越快、并发症风险越低；

3. 发烧时别盲目用退烧药，体温超38.5℃再用，同时多喝温水（每天1500-2000ml），帮助身体代谢病毒。

流感虽高发，但只要做好“疫苗+防护+观察”这三步，就能最大程度避开风险，安稳度过降温季。

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