这5种疼痛，可能是骨质疏松的信号！别再当成“老毛病”忍了

提到骨质疏松，很多人第一反应是“年纪大了都会有，没骨折就不用管”。但实际上，在骨折发生前，身体早通过“疼痛”发出过预警——这5种疼痛，尤其40岁后若频繁出现，别再当成“累的”“老寒腿”，可能是骨骼在喊“缺钙”。

1. 腰背痛：最典型的“早期信号”，坐着躺着都可能痛

腰背痛是骨质疏松最常见的初始症状，约80%患者先从这里开始。和普通腰痛不同，它不是“累了才痛”，反而可能在安静时加重——比如久坐后想起身，腰背像被“拽着”疼；晚上平躺翻身，稍动一下就酸胀难忍，甚至得用手撑着腰才能坐起来。

这是因为脊柱是人体骨骼“受力大户”，骨质疏松后椎体密度变低、支撑力下降，哪怕日常弯腰、咳嗽的轻微压力，都可能让椎体轻微压缩，刺激周围神经引发疼痛。

2. 全身“游走痛”：说不出具体哪痛，就觉得浑身酸胀

不少人会有这种感觉：今天觉得肩膀酸、胳膊沉，明天又换成膝盖发僵、小腿胀，按摩、贴膏药只能缓解一会儿，说不出具体痛点，就是“浑身不得劲”。尤其天气转凉时更明显，总误以为是“风湿”“老寒腿”，其实可能是骨质疏松在“搞事”。

骨骼密度下降后，全身骨骼的“承重和稳定性”变差，肌肉为了维持身体平衡，会不自觉地“紧张发力”，时间久了就会引发肌肉劳损、酸胀，进而牵连骨骼，形成这种“游走式疼痛”。

3. 翻身、弯腰痛：简单动作突然变“费劲”，一用劲就痛

之前弯腰捡东西、睡前翻身都很轻松，突然发现这些小动作开始“痛”——弯腰时腰眼抽着疼，得慢慢蹲下去；晚上从平躺翻到侧卧，腰和胯骨连接处像“卡了一下”，必须扶着腰慢慢转。别觉得是“灵活度下降”，可能是椎体已经出现了“微骨折”。

骨质疏松严重时，椎体就像“被泡软的海绵”，哪怕翻身时腰椎承受的微小压力，都可能让椎体边缘轻微断裂（即“微骨折”），这种疼痛不会剧烈到让人无法忍受，但会精准“卡”在发力的瞬间，提醒你骨骼已经变脆。

4. 身高变矮+腰背酸痛：不是“老缩了”，是脊柱被“压弯”了

身边长辈若说“我怎么比去年矮了两三厘米”，同时伴随腰背持续酸痛，一定要警惕——这不是正常的“老缩”，而是骨质疏松导致的“脊柱压缩性骨折”。

脊柱由多个椎体串联而成，骨质疏松后椎体变“软”，长期受身体重量压迫会慢慢“变扁”（就像海绵被压塌），多个椎体叠加变形，不仅身高会缩短，还会让脊柱变弯（形成“驼背”），弯腰、抬头时，变形的椎体刺激神经，酸痛感会越来越明显。

5. 夜间“静息痛”：睡着后被痛醒，越安静越明显

白天忙起来不觉得痛，一到晚上安静躺着，腰背、髋部就开始隐隐作痛，甚至半夜疼醒，得坐起来靠一会儿才能缓解——这种“静息痛”，是骨质疏松加重的信号。

夜间人体处于放松状态，骨骼不再承受身体重量，但骨质疏松的骨骼内部，骨小梁（支撑骨骼的“小架子”）会慢慢断裂、修复，这个过程中会释放炎症因子，刺激神经；加上夜间血液循环变慢，炎症因子堆积，疼痛就会比白天更突出。

最后要提醒：骨质疏松的疼痛“不剧烈、不典型”，很容易和腰肌劳损、关节炎混淆。若你（或家人）40岁后频繁出现以上疼痛，尤其女性绝经后、男性60岁后，别硬忍，建议去医院做个骨密度检测（简单无创，5分钟就能出结果）——早发现、早通过补钙+维生素D、调整运动习惯干预，就能避免骨骼继续变脆，远离骨折风险。

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