越烦越睡不着，越睡不着越烦！中医说：是“火”堵在身体里了

“明明累到眼皮沉，脑子却像放电影停不下来”“越逼自己睡越烦躁，天亮了才眯一会儿”——很多人陷入“烦躁-失眠-更烦躁”的恶性循环，中医看这不是“单纯睡不着”，而是身体里的“火”没处散，堵在“心、肝”两处，把“安神的通道”给堵住了。

一、先搞懂：你的“烦躁失眠”，是哪类“火”在闹？

中医里的“火”分虚实，堵的位置不同，表现也不一样，最常见的是两种，对应不同的失眠状态：

- 肝火扰心型（实火）：越想越气，根本躺不平

多因压力大、憋了气（比如被批评、事没办成），“肝火”窜到心里。表现为：

- 躺下就翻来覆去，满脑子想的都是“没解决的事”“让人上火的人”，越想越烦躁、甚至想骂人；

- 失眠多是“入睡难”，好不容易睡着也容易醒，醒了就再也睡不着；

- 白天还会口干、口苦、眼睛干涩发红，脾气一点就炸。

- 阴虚火旺型（虚火）：烦得慌但没力气，多梦易醒

长期熬夜、操心太多，把身体里的“阴液”（像“灭火的水”）耗干了，剩下的“虚火”烧得心神不宁。表现为：

- 不是“暴怒”的烦，是“莫名的烦躁”，心里发慌、坐不住，却没力气发火；

- 失眠多是“睡不沉、多梦”，梦里全是杂乱的事，醒了一身汗（盗汗），口干舌燥；

- 白天手心、脚心发热，头晕耳鸣，明明累却睡不着。

二、中医调“火堵失眠”：不硬压，要“疏+清”

不管是实火还是虚火，调理核心不是“强迫自己睡”，而是把“堵着的火”散掉、把“缺的水”补上，让心和肝“安生”了，睡眠自然来。

1. 先“疏肝泻火”：把“堵着的气”顺出去（针对实火）

肝火是“烦”的根源，先把“气通道”打通，火才散得掉：

- 按2个“灭火穴”：

- 太冲穴（足背第一、二脚趾间，往上推到凹陷处）：每天睡前用拇指按揉5分钟，按到有酸胀感，相当于“给肝脏放气”，按完会觉得心里没那么憋了；

- 内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间）：烦躁到心慌时按，能“清心火、稳心神”，配合深呼吸，慢慢就不焦躁了。

- 喝杯“疏肝茶”：用玫瑰花5g、陈皮3g、菊花3g煮水（开水泡10分钟也行），玫瑰花疏肝、陈皮理气，菊花清肝火，不苦不涩，睡前1小时喝小半杯，帮火“顺出去”（别喝太多，避免起夜）。

2. 再“滋阴降火”：给身体“添点水”（针对虚火）

虚火是“水少了烧得慌”，光泻火没用，得补“灭火的水”：

- 吃点“润火的食”：

- 酸枣仁百合粥：酸枣仁10g（提前打碎）、干百合10g、小米50g，煮成粥，睡前1小时吃小半碗。酸枣仁是“安神第一药”，百合滋阴润燥，帮身体“补水灭火”，适合虚火重、多梦盗汗的人；

- 麦冬玉竹水：麦冬5g、玉竹5g煮水，白天当茶喝，不寒不燥，补阴液又不腻，喝几天会觉得口干、手心热的症状轻了。

- 睡前“收神小习惯”：虚火重的人，睡前别碰手机（强光会耗阴液），可以坐在床边，双手搓热后捂住眼睛（闭目养神）1分钟，重复3次，能“敛虚火、安神”，慢慢就有困意了。

3. 关键：别“反着来”，越折腾火越旺

很多人失眠时的做法，其实在“帮火添柴”，一定要避开：

- 别“强迫自己睡”：越想“必须睡着”，越焦虑（中医叫“心神外越”），火堵得更厉害，不如告诉自己“哪怕躺着闭目养神，也是休息”，心态松了，火反而散得快；

- 别吃“助火的东西”：睡前别喝咖啡、浓茶、吃辣的（火锅、辣条），这些会“助实火、耗阴液”，本来就堵的火，直接烧得更旺；

- 别“熬夜硬扛”：熬夜是“耗阴液最快的方式”，哪怕前一晚没睡好，也别白天补觉太久（最多补1小时），否则晚上更难睡，形成“熬夜-虚火-更失眠”的循环。

三、提醒：这种情况别硬扛，及时找中医

如果“烦躁-失眠”超过2周，出现这3种情况，说明“火堵”得比较重了，别自己调理，找专业中医师辨证：

1. 失眠到白天头晕、心慌，甚至血压变高；

2. 因为睡不着，开始害怕“天黑”“上床”；

3. 吃了助眠的东西也没用，反而越吃越烦躁。

中医说“心藏神，肝主疏泄”——心里的“神”要安稳，得靠肝气顺、火气清。与其在“烦和睡”里打转，不如试着按按太冲穴、喝杯疏肝茶，把“堵着的火”挪开，等身体里“气顺了、火散了”，不用逼自己，困意自然会来。

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