白露过后，身体这几个部位最怕受凉！做好3点，安稳过秋

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，进入白露节气后，我国大部分地区的昼夜温差开始拉大，白天可能还带着夏末的余温，但夜间和清晨的寒气会悄悄加重。中医认为“白露身不露”，此时若不注意保暖，寒气容易侵入身体，引发不适。尤其是这4个部位，格外怕“凉”，一定要重点防护。

一、这4个“怕凉”部位，白露后别再“露”

1. 腹部：藏着脾胃，最怕“寒邪”

腹部是脾胃的“居所”，而脾胃对温度特别敏感。白露后若穿露脐装、短上衣，或夜间睡觉踢被子，寒气很容易从腹部侵入，直接刺激脾胃。

- 对成年人来说，可能出现腹胀、腹泻、消化不良，原本胃不好的人还可能加重胃痛、反酸；

- 对孩子和老人而言，脾胃功能相对较弱，腹部受凉后更易引发肠道不适，比如频繁跑厕所、大便稀溏。

- 防护建议：穿带腰头的长袖上衣，或在腰间系一条薄围巾；夜间睡觉时用小毯子盖住腹部，避免空调、风扇直吹。

2. 脚部：“第二心脏”，寒从脚起

中医有“寒从脚生”的说法，脚部距离心脏最远，血液循环相对较差，且皮肤薄、脂肪少，保温能力弱，是寒气入侵的“主要通道”。

- 白露后若还光脚穿凉鞋、拖鞋，或用凉水洗脚，寒气会顺着脚部经络向上蔓延，不仅可能导致脚凉、抽筋，还可能影响全身血液循环，引发感冒、关节酸痛。

- 防护建议：及时换上闭合式的薄款运动鞋、帆布鞋，避免光脚踩地；每晚用38-40℃的温水泡脚10分钟，泡到脚面微微发红即可，能促进脚部血液循环，驱散寒气。

3. 肩颈：血管神经密集，怕“风邪夹寒”

肩颈部位分布着丰富的血管和神经，也是颈椎的“所在地”。白露后早晚风大，若穿无袖衫、吊带裙，或骑车、散步时让风直吹肩颈，容易导致肩颈肌肉收缩、僵硬，甚至引发颈椎不适。

- 对经常低头看手机、办公的人来说，本身肩颈就容易劳损，再受寒气刺激，可能出现肩颈酸痛、头晕、手臂发麻等症状。

- 防护建议：出门时带一条轻薄的披肩或围巾，搭在肩颈处；久坐后多活动肩颈，比如做“仰头拉伸”“左右转头”，缓解肌肉紧张。

4. 呼吸道：黏膜敏感，怕“干冷刺激”

白露后空气湿度下降，气候变得“干冷”，呼吸道黏膜（鼻腔、咽喉、气管）会变得更加敏感。寒气和干燥的空气一起刺激呼吸道，容易引发或加重呼吸道不适。

- 比如晨起时鼻子干痒、打喷嚏，或出现咽喉肿痛、咳嗽，原本有鼻炎、哮喘的人，症状可能会反复。

- 防护建议：出门时若风大，可戴轻薄的口罩，减少冷空气直接刺激；室内放一盆水或加湿器，保持空气湿度在50%-60%；多喝温水，滋润呼吸道黏膜。

二、白露后除了“防受凉”，还要避开2个“误区”

1. 误区一：过早穿太厚，“捂”出内热

白露虽凉，但白天温度仍不低，若过早穿上厚外套、毛衣，身体容易出汗，汗液蒸发时反而会带走热量，导致“外寒内热”，引发感冒、口干舌燥。

- 正确做法：遵循“薄衣法”，穿衣以“早晚添衣、中午减衣”为原则，比如早晚穿长袖+薄外套，中午可单穿长袖，避免出汗后吹风。

2. 误区二：喝冰水、吃生冷水果，加重脾胃负担

夏末时很多人习惯喝冰水、吃冰西瓜，但白露后脾胃功能开始“收敛”，对生冷食物的耐受度下降。此时再吃生冷食物，会进一步削弱脾胃功能，导致腹泻、食欲不振。

- 正确做法：把冰水换成温水、蜂蜜水，水果尽量常温食用，避免刚从冰箱拿出来就吃；少吃螃蟹、田螺等寒性海鲜，若想吃可搭配生姜、紫苏等温性食材。

三、3个“养身小习惯”，帮身体适应白露气候

1. 饮食：适当“贴秋膘”，但别吃太油

白露后可适当补充营养，为过冬做准备，但“贴秋膘”不是大吃肥肉，而是选择温和的食材，比如山药、南瓜、莲子等，能健脾养胃；也可吃点瘦肉、鸡肉、红枣，补充蛋白质和气血。

- 推荐搭配：山药小米粥（健脾）、红枣枸杞蒸鸡（补气血）、南瓜百合汤（润肺）。

2. 作息：早睡早起，别熬夜“耗阳气”

白露后白天变短，夜晚变长，应顺应自然规律，早点睡觉（尽量23点前），帮助身体储存阳气；早上也可适当早起，多晒晒太阳，吸收阳气，增强抵抗力。

3. 运动：选择温和项目，避免“大汗淋漓”

白露后运动不宜过于剧烈，否则会消耗过多阳气，还可能因出汗后吹风受凉。建议选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动，每次运动到微微出汗即可，运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物。

白露是夏秋交替的关键节点，身体对气候的变化比较敏感，此时做好保暖、调整饮食和作息，就能减少不适，安稳迎接秋天。记住：“白露身不露”，从保护好这4个部位开始，让身体慢慢适应凉爽的秋季吧！

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