三伏天“以热逼寒”黄金期！中医说做对这3件事冬天少生病

三伏天，一年中最热的时候，地表温度甚至可达50℃以上，整个人仿佛置身于巨大的蒸笼之中。然而，在中医看来，这段时间却是养生的黄金期，是“以热逼寒”的绝佳时机。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴 。”夏季阳气最为旺盛，人体阳气也达到顶峰，此时毛孔大开，气血运行加快，新陈代谢也更为旺盛。在这个时期，若能顺应天时，采取正确的养生方法，不仅可以驱散体内的寒气和湿气，还能增强身体的抵抗力，让我们在冬天少生病。下面就为大家介绍三伏天“以热逼寒”的3个养生方法。

一、晒背：补充阳气，散寒祛湿

晒背，是三伏天“以热逼寒”最自然、最便捷的方法之一。中医认为，背部是人体阳气的汇聚之处，督脉就位于背部正中，总督一身之阳气，被称为“阳脉之海”。通过晒背，可以激发督脉的阳气，让阳气在体内运行更加顺畅，从而达到补充阳气、散寒祛湿的目的。

晒背的最佳时间是上午8点 - 10点，此时阳光较为温和，紫外线中的A光束较多，有助于促进维生素D的合成，增强钙的吸收，还能避免晒伤。晒背时要选择阳光充足、通风良好的地方，比如阳台、公园等。穿着尽量少，让背部充分暴露在阳光下，但要注意保护好眼睛和头部，避免阳光直射。晒背的时间也不宜过长，一般从15分钟开始，逐渐增加到30分钟左右，以身体微微出汗、感觉舒适为宜。晒完背后，要及时补充水分，可以喝一杯温水或淡盐水，帮助身体补充流失的水分和电解质。

需要注意的是，阴虚火旺、体质燥热的人不宜长时间晒背，以免加重体内的火气。此外，晒背时若出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止，到阴凉处休息。

二、艾灸：温通经络，驱散寒气

艾灸是中医传统的养生疗法，具有温通经络、散寒除湿、调和气血等功效。在三伏天进行艾灸，借助自然界的阳气和艾灸的温热之力，可以更好地驱散体内的寒气，达到“以热逼寒”的效果。

艾灸的穴位有很多，常见的有大椎穴、命门穴、关元穴、足三里等。大椎穴是人体的“阳气之汇”，艾灸大椎穴可以激发全身的阳气；命门穴位于腰部，是人体的生命之门，艾灸命门穴可以补肾壮阳，增强身体的抵抗力；关元穴是人体的元气汇聚之处，艾灸关元穴可以培补元气，提高身体的免疫力；足三里是人体的保健要穴，艾灸足三里可以调理脾胃，促进消化吸收，增强身体的营养供应。

艾灸的方法有很多种，如直接灸、间接灸、艾灸盒灸等。对于初学者来说，艾灸盒灸是比较简单、安全的方法。使用艾灸盒时，将艾条点燃后放入艾灸盒中，然后将艾灸盒放置在穴位上，根据自己的耐受程度调整艾灸的距离和时间，一般每个穴位艾灸15 - 20分钟，以皮肤微微发红、感到温热舒适为宜。

艾灸后要注意保暖，避免受寒，同时要多喝温水，促进新陈代谢。另外，艾灸时要注意安全，避免烫伤皮肤。如果皮肤出现烫伤，应及时处理，必要时就医治疗。

三、泡脚：促进循环，温暖全身

泡脚也是三伏天“以热逼寒”的好方法。夏季人体阳气浮于体表，体内脏腑相对虚寒，而泡脚可以通过热力来调节身心，使气血运行更加顺畅，促进血液循环，温暖全身，驱散体内的寒气和湿气。

泡脚的水温不宜过高，一般控制在40℃ - 45℃之间，以自己能耐受为宜。泡脚的时间也不宜过长，15 - 20分钟即可，泡到身体微微出汗即可。为了增强泡脚的效果，可以在水中加入一些中药材，如生姜、艾叶、花椒等。生姜具有温中散寒、解表发汗的作用；艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的功效；花椒具有温中止痛、杀虫止痒的作用。将这些中药材煮水后加入泡脚水中，能更好地发挥“以热逼寒”的作用。

泡脚的时间最好选择在晚上9点左右，此时是肾经气血比较衰弱的时候，泡脚可以补充气血，滋养肾脏。泡脚后要及时擦干双脚，穿上袜子，避免受凉。

三伏天是“以热逼寒”的黄金期，我们要抓住这个时机，通过晒背、艾灸、泡脚等养生方法，驱散体内的寒气和湿气，增强身体的抵抗力，为冬天的健康打下坚实的基础。同时，在三伏天还要注意饮食清淡，避免贪凉饮冷，保持充足的睡眠和良好的心态，让我们在这个夏天健康度过，迎接一个充满活力的冬天！

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