血管堵塞70%前无感觉！6个习惯现在改还来得及

你知道吗？当血管堵塞还未达到70%时，身体往往悄无声息，不会给出明显信号。可一旦血管堵塞严重，引发心梗、脑梗等疾病，后果不堪设想。别担心，只要现在改掉这6个不良习惯，就能有效预防血管堵塞，守护血管健康。

一、久坐不动，血管“生锈”

长时间坐着，比如上班族一坐就是一整天，或者假期宅家追剧、玩游戏，下肢血液流动会变得缓慢，容易形成淤积。这不仅增加血管内皮细胞损伤风险，还会因缺乏运动导致肥胖，而肥胖又是血管堵塞的重要诱因。研究显示，连续4小时久坐不动，血栓风险就会增加。

建议：每隔40分钟，就站起来活动几分钟，伸展下四肢、走动几步，同时适当增加饮水量。日常生活中，每周至少安排3 - 5次，每次30 - 50分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、八段锦、太极拳等都是不错的选择。

二、饮食“重口味”，血管“压力山大”

高盐、高油、高糖的饮食习惯，是血管健康的大敌。摄入过多盐，会升高血压，加重血管负担；过多的油脂会使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质增多，容易在血管壁沉积形成斑块；过量的糖分会导致血糖波动，损伤血管内皮。例如，常吃油炸食品、腌制食物、甜点等，就会让血管越来越“堵”。

建议：每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物，这些食物富含膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养物质，有利于血管健康，同时要多饮水促进血液循环。

三、“三高”不控制，血管“千疮百孔”

高血压、高血脂、高血糖，即“三高”问题，会持续损伤血管内皮，使血管壁变得粗糙，血液中的脂质更容易附着，加速血管堵塞进程。很多人对“三高”不够重视，不按时服药、不控制饮食，任由指标升高，最终危害血管。

建议：“三高”人群务必严格遵循医嘱，按时服药，定期监测指标。同时，通过饮食控制和运动锻炼，将血压、血脂、血糖保持在正常范围内，降低血管堵塞风险。

四、吸烟酗酒，血管“伤痕累累”

吸烟时，尼古丁、焦油等有害物质进入血液，会损伤血管内皮细胞，使血管弹性下降，还会促进血小板聚集，增加血栓形成几率。而酗酒会干扰血脂代谢，升高血压，导致血液黏稠度增加，进一步危害血管。研究发现，吸烟酗酒会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

建议：为了血管健康，尽量做到不吸烟、不喝酒。如果难以完全戒掉，也要逐渐减少吸烟量和饮酒频次，同时要远离二手烟环境。

五、长期熬夜，血管“日夜颠倒”

熬夜会打乱人体生物钟，导致血管收缩异常，血压升高。身体在熬夜时处于应激状态，还会促使肾上腺素等激素分泌增加，影响血脂、血糖代谢，损伤血管。长期作息不规律，血管就无法得到充分休息和自我修复。

建议：养成良好的作息习惯，每天尽量在23:00前入睡，保证7 - 8小时的充足睡眠时间，让血管也能“按时下班”，维持正常功能。

六、情绪“过山车”，血管“紧绷”

长期处于焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中，可激活神经内分泌系统，使体内激素水平失衡，还会引起血小板活性增强，导致血管内皮损伤，血管痉挛，增加血栓形成风险。比如，经常大发脾气的人，血管健康往往更容易出问题。

建议：学会调节情绪，保持心情愉悦。遇到烦心事时，尝试通过听音乐、散步、找朋友倾诉等方式缓解，避免情绪过度波动，给血管一个稳定的“工作环境” 。

血管健康关乎生命质量，从现在开始，改掉这些不良习惯，为血管注入活力，让身体充满健康动力。别等血管堵塞严重、疾病找上门才后悔，行动起来，健康就掌握在自己手中。

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