清明时节，天地阳气升发、万物复苏的关键时节，养生重在疏肝健脾、防风祛湿

疏调肝气

擦胸抹肋

用双手的手掌，从胸部正中线开始，向两侧腋下方向轻轻擦拭、按摩，同时可以适当带动肋部的皮肤和肌肉，动作要轻柔、缓慢且有节奏。这组动作可疏肝理气，促进肝气升发。

穴位按摩

每日按揉太冲（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）、三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）等穴位，增健脾益血、调肝补肾，改善脾胃虚弱、消化不良、失眠等问题。

挑杯养肝茶

二子降脂茶

材料：枸杞子30克，女贞子30克。

做法：将以上两味药洗净，晒干，装入纱布袋，扎口后放入大杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可代茶饮，可连续冲泡3至5次，当日饮完。

（枸杞子和女贞子均入肝肾经，能滋补肝肾之阴，对于肝肾阴虚所致的腰膝酸软、头晕目眩、视力减退等有一定的缓解作用。）

山楂菊花茶

做法：将山楂、白菊花、茶叶按照3：2：1比例进行调配。将山楂煎水后，用山楂水冲泡菊花、茶叶。代茶饮，当日饮完。

（此茶可以清肝明目，降脂降压，清热解毒。此茶适用于脂肪肝人群。）

泽泻乌龙茶

材料：泽泻15克，乌龙茶3克。

做法：先将泽泻洗净，加水500毫升，煎煮15 - 20分钟，去渣取汁。用此汁液冲泡乌龙茶，加盖焖5 - 10分钟即可。

（此茶可以护肝消脂，利湿减肥。适用于脂肪肝、肥胖人群。）

山楂荷叶茶

材料：山楂30克，荷叶10克，冰糖适量。

做法：将山楂洗净，去核后切成薄片；荷叶洗净，撕成小块。把山楂和荷叶放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡15 - 20分钟。待水温稍凉后，可加入冰糖或蜂蜜调味。

（此茶可以减肥降脂，健脾消食，清热解暑。）

健脾祛湿

叩打膝关节

可采取坐位或仰卧位，放松下肢。用双手的小鱼际或空拳，轻轻叩打膝关节的周围，包括膝盖前方、两侧及后方。按照顺时针或逆时针方向，缓慢而有节奏地进行叩打，每个部位可叩打30 - 50次，每天1 - 2次。

穴位按摩

丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口穴外1寸处。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻穴与解溪穴连线上。

清明饮食

清明期间，饮食宜清淡祛湿为主。

可多吃时令蔬菜，祛湿食物如薏仁、赤小豆、芡实等，避免生冷油腻。

民间有清明吃青团的习俗，但青团黏腻难消化，建议搭配陈皮茶或山楂水助消化，老人、儿童浅尝辄止即可。

注意

清明期间，过敏与湿气困脾是常见问题，表现为花粉过敏、湿疹频发，或出现头重身困、食欲不振。

建议室内勤通风除湿，可以艾灸足三里穴增强脾胃运化；也可以用防风、荆芥煮水代茶饮，祛风除湿。

如因食用冷食等引发肠胃不适，可采用温和灸，将艾条点燃后距穴位皮肤2 - 3厘米处熏烤，每次灸15 - 20分钟，使局部有温热感而无灼痛为宜。艾灸中脘穴可温阳健脾，增强脾胃的运化功能。

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